Recomendações para quem volta a pedalar e para quem já pedala

  Cada idade uma realidade

Há uma maneira correta de fazer um exercício ou praticar esporte para cada faixa etária. Quem tentar usar seu corpo fora da realidade da sua idade vai se machucar.

Mas o envelhecimento traz uma imensa vantagem: ficamos mais sábios.

•  se você não foi grande ciclista, ou só pedalou quando criança terá uma surpresa: pedalar será muito melhor que antes.

•  os valores mudam; o que valia ontem provavelmente não vale hoje.

•  vá com calma que seu corpo se adapta.

•  quer emagrecer rapidamente? Alimente-se corretamente e ande a pé ou aprenda (com um técnico) a correr. A bicicleta equilibra o corpo, a mente, fortalece a musculatura, dá resistência, emagrece um pouco, mas emagrecer não deve ser o objetivo de quem pedala.

•  acima dos 40 anos é bom fazer exames prévios. No mínimo é recomendável pelo menos conversar com seu médico sobre possíveis cuidados especiais (se houverem).

                       

           Voltar a pedalar sem se machucar         

                         

Para voltar a pedalar bem é bom respeitar:

•  a sua idade atual

•  o tempo que você ficou parado

•  a condição física em que você se encontra no momento

•  consciência do estágio de sua habilidade e coordenação motora

•  o seu estado psicológico do momento

•  consultar o médico e um especialista em bicicletas

Observação: Recomece com uma bicicleta correta para seu físico (altura e peso atual) e sua condição física.

                       

           Nível esportivo        

                         

Obrigatório:

•  exames físicos apropriados e completos

•  acompanhamento médico

•  programa de treinamento estabelecido por especialista

•  e o mais importante: manter-se informado com muita leitura

                       

            Cuidados necessários        

                         

•  começar toda e qualquer pedalada devagar para o corpo esquentar

•  considerar a temperatura e a umidade do dia

•  no frio, fazer aquecimento prévio

Utilize sempre

•  hidratação constante

•  óculos protetor

•  capacete com aba ou chapéu

•  luvas

•  bermudas acolchoadas

•  bloqueador solar

•  não deixe de passar um creme hidratante nas nádegas

•  telefone celular

                       

            Dicas importantes para qualquer ciclista         

                         

1. use o bom senso

2. bicicleta sempre em perfeitas condições de uso

3. pedale sempre usando roupas leves, claras e ou chamativas

4. inicie a pedalada devagar, atento, mas relaxado

5. respeite a lei, os outros e muito em especial os pedestres

6. nunca pedale na contramão, que é a situação mais perigosa para o ciclista

7. 95% dos acidentes acontecem nos cruzamentos, portanto todo cuidado é pouco

8. mantenha distância dos obstáculos a sua direita: do meio fio e de portas de carro que podem abrir

9. antecipe os acontecimentos - olhar e atenção lá na frente

10. sinalize suas intenções com antecedência

11. estabeleça contato visual: olhe nos olhos e saiba o que ele vai fazer

12. seja o mais suave possível - não freie ou faça movimentos bruscos

13. equipamento de segurança

14. pense sua vida de maneira sadia: hidratação constante; alimentação e alongamentos corretos; dormir bem e ser feliz!