domingo, 28 de agosto de 2011

Recomendações para quem volta a pedalar e para quem já pedala


  Cada idade uma realidade


Há uma maneira correta de fazer um exercício ou praticar esporte para cada faixa etária. Quem tentar usar seu corpo fora da realidade da sua idade vai se machucar.
Mas o envelhecimento traz uma imensa vantagem: ficamos mais sábios.
  se você não foi grande ciclista, ou só pedalou quando criança terá uma surpresa: pedalar será muito melhor que antes.
  os valores mudam; o que valia ontem provavelmente não vale hoje.
  vá com calma que seu corpo se adapta.
  quer emagrecer rapidamente? Alimente-se corretamente e ande a pé ou aprenda (com um técnico) a correr. A bicicleta equilibra o corpo, a mente, fortalece a musculatura, dá resistência, emagrece um pouco, mas emagrecer não deve ser o objetivo de quem pedala.
  acima dos 40 anos é bom fazer exames prévios. No mínimo é recomendável pelo menos conversar com seu médico sobre possíveis cuidados especiais (se houverem).
                       
           Voltar a pedalar sem se machucar         
                         
Para voltar a pedalar bem é bom respeitar:
  a sua idade atual
  o tempo que você ficou parado
  a condição física em que você se encontra no momento
  consciência do estágio de sua habilidade e coordenação motora
  o seu estado psicológico do momento
  consultar o médico e um especialista em bicicletas


Observação: Recomece com uma bicicleta correta para seu físico (altura e peso atual) e sua condição física.
                       
           Nível esportivo        
                         
Obrigatório:
  exames físicos apropriados e completos
  acompanhamento médico
  programa de treinamento estabelecido por especialista
  e o mais importante: manter-se informado com muita leitura
                       
            Cuidados necessários        
                         
  começar toda e qualquer pedalada devagar para o corpo esquentar
  considerar a temperatura e a umidade do dia
  no frio, fazer aquecimento prévio
Utilize sempre
  hidratação constante
  óculos protetor
  capacete com aba ou chapéu
  luvas
  bermudas acolchoadas
  bloqueador solar
  não deixe de passar um creme hidratante nas nádegas
  telefone celular
                       
            Dicas importantes para qualquer ciclista         
                         
1. use o bom senso
2. bicicleta sempre em perfeitas condições de uso
3. pedale sempre usando roupas leves, claras e ou chamativas
4. inicie a pedalada devagar, atento, mas relaxado
5. respeite a lei, os outros e muito em especial os pedestres
6. nunca pedale na contramão, que é a situação mais perigosa para o ciclista
7. 95% dos acidentes acontecem nos cruzamentos, portanto todo cuidado é pouco
8. mantenha distância dos obstáculos a sua direita: do meio fio e de portas de carro que podem abrir
9. antecipe os acontecimentos - olhar e atenção lá na frente
10. sinalize suas intenções com antecedência
11. estabeleça contato visual: olhe nos olhos e saiba o que ele vai fazer
12. seja o mais suave possível - não freie ou faça movimentos bruscos
13. equipamento de segurança
14. pense sua vida de maneira sadia: hidratação constante; alimentação e alongamentos corretos; dormir bem e ser feliz!

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