segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Alimentação Antes da Prova

Cerca de três dias antes da prova, aumente o consumo de carboidratos (macarrão, arroz, batata) para que haja uma reserva de energia nos músculos. O consumo de proteínas ( carne, ovos, por exemplo) devem ser diminuídas. Essa ingestão de carboidratos, pode ser fracionada podendo fazer cinco refeições para o estômago não ficar muito cheio. Evite também alimentos gordurosos (frituras por exemplo) e frutas, vegetais e legumes devem ser moderados para evitar o desconforto gastrointestinal - que muitas vezes acontece durante as provas. Hidrata-se bastante. Durante a prova, quando o corpo começa a sentir sede, já é sinal de desitratação, o que irá limitar o seu desempenho.

Fonte: CLARK, Nancy. Nutrição Desportiva; Dinara CREF 1747 G/AM

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