Bicicleta e Ergonomia #3 - Selim

Você precisa saber que:

• A idéia geral sobre a altura do banco é de que quanto mais alta ele está posicionado mais força consegue ser gerada e menor é o esforço aeróbico;

• Quando o selim é ajustado na altura correta, você obterá a potência máxima de suas pernas, minimizando os danos aos joelhos, se o selim estiver muito baixo, você poderá desenvolver problemas nos mesmos, se sua bacia (cavalo) se move de um lado para o outro conforme você pedala, seu selim está muito alto, isto causa esforço desperdiçado e causa muita pressão em sua bacia.

Para fazer o ajuste corretamente, o ideal é que o indivíduo esteja utilizando sapatilhas. Mas caso você não tenha sapatilha, você pode recorrer a estes métodos descritos abaixo:

1 - Encoste-se numa parede com os pés a mais ou menos cinco centímetros de distância um do outro sobre um chão duro e encostar um livro firmemente entre as pernas (Figura 12). Então se tira a medida entre a ponta do livro e o chão e soma-se à medida do livro. Multiplica-se a medida por 1.09 para se chegar à distância do eixo do pedal até o topo do assento, no momento que o pedal estiver paralelo ao tubo do selim.

2 - Com uma fita métrica,  meça a distância em centímetros entre o chão e o osso do quadril (bacia); depois, pega-se esse número e subtraia 3 centímetros. Pronto: essa é a altura ideal do selim.

3 - A distância ideal entre a ponta do selim e a caixa de direção (ou seja, o cilindro no qual o guidão da bicicleta vira) deve corresponder à distância entre a ponta do dedo anelar (o dedo dos anéis). Ou seja, o ciclista vai ajustando a altura do selim até que o trecho de braço entre o cotovelo e o dedo anular caiba direitinho entre a ponta do selim e a caixa de direção.

Fonte:

Linhares, Ricardo.  O conforto da bicicleta de estrada em competições de longa

distância: uma abordagem ergonômica. Dissertação de Doutorado. Puc Rio. Maio, 2006;

http://www.araraquara.com/blogs/segunda-feira-e-hoje/2011/05/16/bike.html